Ćwiczenia na plecy

Taki system byłby ok? Pon Klatka + 2 ćwiczenia na Bica + 1 triceps Środa Nogi + Barki + 1 Biceps + 1 triceps Piątek Plecy + 2 ćwiczenia na triceps + 1 na Biceps

ogolnie jezlei masz jakies watpliwosci, czy plecy faktycznie sa proste, to przede wszystkim sprawdz, czy obie strony pracuja tak samo. tutaj dobrze jest wykonywac cwiczenia np. na hantlach, gdzie mamy mozliwosc popracowac jedna i i druga strona odpowiendio mocno. cwiczenia na sztandze, gdzies tam moge utrudniac zaangazownaie obu stron w takim [...]

Czyli w Twoim treningu fbw jest jedno cwiczenie na plecy - wioslowanie tak ? I w jakiej formie ono jest , jedno na wyciagu tzn ? stoisz przy wyciagu i przyciagasz uchwyt do brzucha czy chodzi Ci o przyciagania drazka wyciagu dolnego do brzucha ? A drugie wioslowanie jest sztanga w pochyleniu tulowia ? Napisz jak dokladnie te cwiczenia wygladaja i [...]

Podpowie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy nie obciążając odcinka lędźwiowego? Nie ma ćwiczeń na plecy, które by nie obciążały prostowników grzbietu, które są osłoną odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wzmocnij prostowniki a ewentualne bóle miną.

Mam siostre fizjoterapeutke i ćwiczenia do rehabilitacji juz mam i codziennie je wykonuje, natomiast Was chce się poradzić o ćwiczenia na siłownii, które maksymalnie odciążyłyby kręgosłup podczas treningu, a jednocześnie spełniałyby wymogi normalnego, pełnowartościowego treningu. Czyli w jakich pozycjach ćwiczyć plecy, nogi, barki itp

ale ja przerobiłem oryginalne ćwiczenia, mi wysiadły plecy, a Ty zastąpiłeś ćwiczenie na plecy pompkami ;-) :-P

to czyli w takim razie i plecy moge jechac 4 razy w tyg ;-) bo spokojnie moge tyrac 5 razy w tyg ale jesli plecy wystarcza 3 razy i jeden dzien reszta to tak tez moze byc ;-) tylko naprawde nie mam pojecia jak dobrac cwiczenia na poszczególnie dni treningu pleców ronie naprawde byłbym wdzieny za pomoc ;-)

Tzn wymyslilem sobie trening w formie serii laczonych z przerwami okolo 30-45s, łaczac dwa cwiczenia na rozne partie. Czworki z klatka, plecy z dwojkami itd. Myślę, by sprobowac wieksza liczbe powtorzen, 10-15 triceps, klatka, plecy, dwojki, 15-20 barki, biceps, czworki, pow 20 lydki, przedramiona. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 [...]

Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))

Dziś były nogi, plecy i biceps Plan mam taki: Poniedziałek: - Nogi - Klata - Triceps - barki- boczne ankony Czwartek: - Nogi - Plecy - Barki- tylny ankon - Biceps Mam nadzieję że podołam:) Nogi przed każdym treningiem, żeby wywołać testosteron, ale będą to różne ćwiczenia na zmianę Ten człowiek z siłowni mówił że lepszy jest jabłczan kreatyny, bo [...]

Trening zmieniony: A: Klata + triceps B: plecy + biceps C: nogi + barki + przedramię Ćwiczenia po 4 serie 6-8 ruchów jak najciężej się da :) po 3-4 ćwiczenia na daną partię. Mam nadzieje ze teraz jest lepiej.... Oczywiście brzuszki/spiętki po każdym treningu 3x30 są nadal :) Będzie dobrze ?

takie połączenie ma za zadanie wydłużyć pracę mięśni i zmieniasz formę ćwiczenia ze statycznego ćwiczenia na barki staję się cwiczeniem ogólnorozwojowym, pracuje całe ciało plecy, barki, ramiona, nogi - wszystko jeśli chcesz stosować taką formę ćwiczenie to tylko zarzut wchodzi w grę, ewentualnie seria łączona podciąganie lin/ sztangi do mostka + [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

Strongbart nic Ci nie pomoże na zakwasy tak to już jest po regenerce, czasem są tylko większe lub mniejsze. Kevot jak ktoś sie rusza, a nie tylko przeżuca żelastwo to 3km to nie jest duży dystans, nawet dobrym tempem z obciążeniem Oj Demon widze że z Ciebie sezonowiec ale witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst [...]

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]

Metody diagnozowania skóry wykorzystywane do wykrycia cellulitu jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej [...]

2. Od niego wszystko się zaczęło. Eugene Sandow Tak jak wiele innych dyscyplin sportu, także kulturystyka sięga czasów „złotego wieku” starożytnej Grecji. Najwybitniejsi ludzie tej epoki popularyzowali ideał harmonijnego rozwoju ciała i ducha. Panował powszechny kult ciała, estetycznej i muskularnej sylwetki. Stąd wzięła się [...]

Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]